怎么正确减肥不反弹？

夏天到了，很多女人春天奋力一搏地减重，就是为了能在夏天晒出自己的好身材。不过大多数达到目标体重后，却很难维持，不一会儿就破功了。有研究指出，减肥成功的人体重反弹的机率居然高达95％。节食太痛苦，难道就没有一个方法能让自己边吃变瘦吗？别说，还真有这样的好方法。曾经胖到70kg，最后成功减去22kg的韩国人气网红Mini，目前已维持完美体重48kg常达两年。从小就是圆滚滚的她，也经历过不断减重、最后却反弹的地狱循环。直到她养成了这5个生活习惯，从此之后她再也不担心会反弹了，自动拥有人人羡慕的“吃不胖体质”。为了减肥而苦苦挣扎的你，还不快来学习一下？

1、减重餐和正常餐混合

很多减肥中的女人都有自己的一套减肥食谱，比如鸡胸肉、水煮青菜等。平日里除了吃自己做的减重餐外，也可以在早餐或午餐的时候，正常吃饭。毕竟天天吃减重餐，难免会腻，并且饿的时候去吃高碳水食物的概率直线上升。与其如此，不如每天吃一两顿正常餐。不过，请在八分饱的时候，拿出勇气放下筷子，结束用餐。并且尽力节制甜食、过咸、油炸和汤类。

2、如果前一天吃太多，第二天要运动弥补

周末时，我们喜欢尽情享受平时想吃的食物。但是，重点在于饱食的第二天，需要维持空腹12-16个小时，并进行空腹有氧运动，以及吃些简单的减重餐。比如前一天晚上8点多饭毕，第二天就可以睡到12点，这样空腹16 小时就不是件困难的事了。起床进行30 分钟的空腹有氧运动，在缺乏碳水化合物的状态之下运动，更能快速地消耗体脂肪的热量，大约20至30分钟的快走就足够。接下来吃的早餐可以选择健康的饮品或简单的蔬菜沙拉。

3、养成以蔬菜为主的饮食习惯

摄取碳水化合物之前，先吃蔬菜，最后吃碳水化合物食物的话，有利于抑止血糖上升和胰岛素分泌，对减重有帮助。而且从蔬菜先开始进食的话，可以在减少食物量之下，充分摄取身体所需的膳食纤维和维生素。

4、把喝水变成日常的一部分

大家都知道要多喝水，却难以做到，所以请务必把它变成生活习惯之一，建议设定闹钟提醒。早起空腹喝一杯水可帮助肠胃运动，饭前30分钟喝一杯水可预防过度饮食。另外小喵也要提醒大家，一次性喝太多水容易造成身体不适，所以请利用好空闲时间，适当饮用。喝水不仅能降低假性食欲，也能补充水分，使皮肤变好。

5、经常称重和照镜子

对维持身材的人来说，一点点紧张感很重要。每天量体重，关注体重的数值变化，以及照镜子观察身体曲线十分有必要。如果体重稍微上升，就增加运动量，并重新调整食谱。就好像模特一样，每天早上的作业就是站上体重秤。与体重秤和镜子做好朋友，是不体重不反弹的最佳方法。

如果你现在的体重基数还比较大，还是需要比较高强度的训练和控制饮食帮你先瘦下来，下面这个专栏，有很多关于减肥的知识可以学习一下。